كيف نتخلص من الإحباط و"نحصن" أنفسنا من الاستسلام له؟

من طرف alisar السبت أبريل 11, 2009 8:46 am

من بين أسوأ الحالات النفسية التي يمكن أن تصيب أي شخص منا من وقت لآخر الشعور بالإحباط واليأس.
من منا لم يشعر يوماً بهذا الشعور يتملكه ويعزله عن الآخرين؟.
يعدّ الإحباط من الحالات النفسية السلبية التي في حال لم يتم التعامل معها بالشكل المناسب، فإنه يمكن أن تؤدي بالشخص إلى الإصابة بالاكتئاب الشديد.
وفي حال أحسست بشدة أنك تشعر بالعجز والملل الشديد وعدم الرغبة أبداً في الاختلاط بالأشخاص من حولك وعدم الرغبة أيضاً في ممارسة الأنشطة الاجتماعية المختلفة، فإن ذلك يعتبر إشارة واضحة إلى أنك يمكن أن تعاني من الإحباط وسمحت له أن يتملكك.
ولا تقتصر الآثار السلبية للإحباط فقط على شعور الشخص بالحزن والملل الشديد، بل إنها تعوقه عن إنجاز أعماله اليومية، بالإضافة إلى أنها تقضي على روح الشباب وتؤثر سلباً على علاقاته الاجتماعية.
ولكن كيف يمكن لنا أن نواجه حالات الإحباط ونمنعها من أن تسيطر علينا وتتملكنا؟.
قام الخبراء بتحديد بعض الأمور التي يمكن أن تعمل وبشكل كبير على تقويتنا ومساعدتنا في التغلب على الشعور بالإحباط.
طريقة التنفس
ومن خلال إجراء عملية التنفس المناسبة، فإنك تساعد على إراحة الأعصاب والتخفيف من حالة التوتر.
ويمكنك اتباع طريقة التنفيس أو التهدئة الذاتية بأخذ شهيق عميق وزفير بطيء لبضع ثوان.
لا تشعر بالخجل من البكاء
يشعر الكثير من الأشخاص أن البكاء تصرف يمكن أن يهز من "صورتهم" أمام أنفسهم ولذلك، فإنهم حتى ومع أنفسهم لا يبكون أبداً.
ولكن أكد الخبراء أنه من الضروري أن تبكي ومن دون الشعور بالمكابرة، إذا أحسست بذلك كون البكاء يساعد الإنسان على تفريغ مشاعر الحسن والضيق.
حاول استيعاب المشاكل
من أهم الأمور التي تساعدنا على مواجهة الإحباط وعدم الاستسلام له هو محاولة استيعاب المشاكل التي تمر بها. ويقول الخبراء، إنه من الضروري أن تحاول تدريب نفسك على استيعاب المشاكل اليومية، وذلك باسترجاع التجارب المشابهة التي مرت معك وتغلبت عليها فيعطيك ذلك الشعور بالثقة في قدراتك على تخطي الأزمة.
لكل مشكلة حل
إن أي مشكلة يمكن أن يمر بها الشخص لها فعلاً حل وإن لم يكن هذا الشخص قادراً على رؤيته بشكل واضح في البداية.
ولكن يقول الخبراء، إنه وبمجرد أن تقوم بتهدئة أعصابك، فإنك ستكون قادراً فعلاً على إيجاد الحل المناسب للمشكلة التي تمر بها.
وينصحون أن تحاول تبسيط الضغوط النفسية والثقة بأن أي مشكلة لها حل حتى وإن كان في وقت لاحق.
الهوايات دواء فعال
تلعب الهوايات دوراً فعالاً في مواجهة الإحباط النفسي.
ويقول الخبراء، إن الهوايات يمكن أن تنقل الشخص إلى حالة مزاجية أكثر سعادة
ومهما كانت هذه الهواية، فإنه من المهم أن تستمتع بالقيام بها ويمكن أن تكون ممارسة رياضة المشي أو القراءة أو العزف.
للأصدقاء دور مهم أيضاً
من المفترض أن يكون لكل شخص منا صديق مقرب يثق به أو قريب يستطيع البوح له بالأمور التي تحدث معه.
ولذلك ينصح الخبراء بأن "تفضفض" بما يزعجك من مشاكل وأمور حدثت معك مع أحد أفراد أسرتك أو صديق مقرب.

من طرف شهاب الليل السبت أبريل 11, 2009 9:02 pm

شكرا اليسار .. موضوع ملفت للنظر نتناوله بكثرة بين ايدينا ...
فاغلب الظن ان للجميع فترات يشعر فيها بالاحباط ان كانت من الاشياء الكبيرة التأثير أو صغيرة وعابرة
...
ولكن اظن انه من السهل الحيدث في هذا الموضوع عندما يكون الشخص خارج الحالة ولكن عندما يكون مكتأب فأنه من الصعب ان يتفهم خطوات التخلص من الاكتئاب ...

واتمنى في نهاية الحديث ان يكون الجميع ينعمون بحياة مستقرة بعيدة عن الاكتئاب والسوداوية والبعد عن المجتمع ....

وسأضيف مقالة قرأتها تعقياً على الموضوع ...

أشياء تظهر أعراض الإحساس بالإحباط..

1- فقدان الإهتمام بالسعــــاده سواءً داخل الأســــره أو بين الأصدقــــــاء..
2- عـــــــدم القــــــدره على التركيـــــــز والتذكـــــر..
3- الإحســـــــــاس ببعض الآلام العضويــــه بلا سبب واضــــــح..
4- إضطرابـــــــــــــــات النــــــــــــــــــــــوم..
5- فقـــــــــــــــــدان الشهيــــــــــــــــــــــه..
6- القلــــــــــــــــــــق الدائـــــــــــــــــــــــــ م..
7- فقـــــــــــــــــدان الثقــــــــــــــــــه بالنفــــــــــــس..
8- البكــــــــــــــاء الدائـــــــــــــــم بـــــــــــدون ســـــــــبب..

و هناك عدة طرق للتخلص من أعراض الإحباط وهي كالتالي..

1- الإقتراب من الله تعالى أكثر والمواظبه على الصلاة والطاعات وقراءة القرآن فبذكرالله تطمئن القلوب
2- الإقتراب من نفسك ومصادقتها ومواجهة مشاكلك ومحاولة حلها..
3- الإستعانه بعدالله ببعض المقربين إليك مثل والدك أو والدتك أو أخيك أو صديقك المقرب لك
لمساعدتك في حل بعض المشكلات التي تعاني منها ولا تستطيع التغلب عليها بمفردك..
4- الإقتناع دائماً بأنك قمت بواجبك وأن أية مشكله تقع بها لا تعني نهاية العــــــــــالم..

وشكرا
شهاب الليل

من طرف محمد الحلبي الإثنين أبريل 13, 2009 5:43 pm

شكراً أليسار ... وشكراً شهاب الليل...
الموضوع يستحق المناقشة
وخصوصاً في الظروف التي نعيشها في بلدنا (الحبيب)
كشباب ... (واااعد)
ولكن على العموم ... إذا كان لدى الإنسان هدف معين
ويعمل عليه ...
رغم كل العوائق فهو لن يعرف الإحباط ...
حتى وإن مرت هذه الحالة فبرأيي هي عرضية لحظية لا أكثر..
يمكن عمأحكي عن حالة خاصة بس هادا رأيي الشخصي مو أكتر.

كيف نتخلص من الإحباط و"نحصن" أنفسنا من الاستسلام له؟

كيف نتخلص من الإحباط و"نحصن" أنفسنا من الاستسلام له؟

رد: كيف نتخلص من الإحباط و"نحصن" أنفسنا من الاستسلام له؟

رد: كيف نتخلص من الإحباط و"نحصن" أنفسنا من الاستسلام له؟